养生晚班车 睡前花3分钟可延寿10年

在静坐的时候，在呼吸作用下使得进入肺部的空气趋于平缓，这样也就使得输送给心脏的氧气量相对稳定，这对于调节血压的正常发挥有很好的作用。

同时当身体中的血液循环正常运行的时候，还能对堵塞在血管中的杂质进行很好的清理，让处于“休眠”状态的血管重新恢复健康的活力。

而很多疾病的产生主要源于压力，这也是常被人们所忽略的，因此，通过睡前静坐能很好的缓解压力，营造一个健康的心理状态。

3、抬腿1分钟

很多人的工作都是处于坐立状态的，一整天坐下来小腿感到异常酸胀，晚上回到家你还是选择继续坐着看电视吗?你又知道久坐对人们身体所造成的损害吗?我想这其中的厉害关系很多人的心里都是明白的。

由于长时间的久坐，人们的腿部的血液循环运行受到阻碍，从而会造成气血不足的症状出现，使得身体的很多功能因为气滞血瘀的原因逐渐退化，疾病也便接踵而至。

因此，在睡觉之前，我们只需花1分钟的时间做个抬腿操，便能有效解决久坐所带来的危害。

并且这个动作简单易学，躺在床上动动腿就能轻松治病，首先整个人要平躺在床上，然后全身保持一个轻松的状态，慢慢将双手叠放在丹田处，也就是肚脐下方的位置。

然后将双腿慢慢举起然后并拢，紧接着慢慢屈膝，让大腿与床面呈90度，同时小腿和大腿也维持同样的角度，坚持这个姿势1分钟，然后休息一会还可以继续重复上述的方法。

当腿部向上抬起的时候，全身的血液会迅速的流向心脏、肝、肾等身体的其它重要部位，一来有效缓解了身体局部血液回流困难的问题，二来使得全身的气血趋于通畅，对神经系统的调节也发挥了良好的效果。

结语：上文所诉的3个方法，你都学会了吗?三个动作，在睡前一定要全部都完整做一遍，不仅能很好的舒缓身体的各种疲劳感觉，让你瞬间“满血复活”，迎接美好的明天，而且晚上是进行健康养生的重要时间点，不能白白的被浪费!