江苏民福康科技股份有限公司 养生课堂 养生常识

年末焦虑睡不着 睡前做4件事轻松入睡

牛奶中加蜂蜜不仅可以增添口感,而且蜂蜜可以维持血糖平衡,这样整晚都可以踏实睡觉,不用担心夜里会醒来,对于经常失眠的人十分有用。

3、热水泡脚

我们的双脚容易被我们忽略,但是在医学角度上,双脚有着人体“第二个心脏”的美誉,这是因为我们的双脚分布着大量的穴位和血管,所以双脚是我们一定要好好保护的地方。想要提高睡眠质量,那么睡前必须用热水泡脚。

睡前泡脚有助入睡

泡脚我们一定不会陌生,很多人喜欢泡脚,因为双脚放进热水里是非常舒适的,而且睡前热水泡脚可以有效消除睡眠症状,对于年末焦虑症引起的失眠更是十分有效。

泡脚的时候,在热水的刺激下,全身的血液会加速流通,身体的新陈代谢速度提高,由于双脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连,热水刺激脚部神经,也可以使人感到脑部舒适轻松,不仅可以消除身体的疲倦,而且也可以放松压力,这对于治疗失眠是非常有用的。

而晚上泡脚的好时间其实是9点,每次泡脚的时间为30分钟,也就是说,泡完脚后,大概为晚上9点半,此时是不可以立刻入睡的,大概过一到两个小时,此时大脑神经逐渐平静,双脚的温度也慢慢降下来,此时睡觉是十分合适的。

所以想要解决失眠,那么晚上9点就要用热水泡脚。

4、睡前揉腹

中医认为,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,所以在睡前揉腹有助血脉流通,使人心平气和,并且大脑的血液会涌向腹部,这样大脑有了疲倦感,此时就可以快速入睡了。

揉腹也是助睡眠的好方法

对于失眠的人来说,睡不着的时候,不妨躺在床上,揉按自己的腹部,慢慢的就会感觉到困意,并且可以安然入睡了。

结语:到了年底了,很多人由于工作量增多,工作压力大,所以都有不同程度的年末焦虑症,不仅情绪大受影响,而且会引发失眠的症状。睡前不看电视不玩手机、喝一杯加蜂蜜的牛奶、热水泡脚以及揉腹就可以消除失眠症状,帮我们安然入睡。

2/2页