睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量

晚上睡不着，白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下吗?或许和自己没有做到正确的睡姿也有关系，想要睡眠质量好，那就要好好关心一下自己晚上是怎么躺在床上的，对于敏感的人来说，真的只需稍微调整，就一觉到天亮，很是幸福!

想到失眠的困扰，不少人都很恐惧。或许是心理装了很多事情，或许是工作生活压力太大，总是容易在晚上失眠。有什么办法可以缓解一下呢?相信数羊的方法已经用过无数次了，应该早就不管用了吧。那就试试别的方法!

比起数羊听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。但是，近有一位哈佛大学毕业的医生就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡!真的假的?一起来看看吧。

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这个方法其科学依据是来自于古印度的呼吸调节方法，深呼吸能够帮助我们大脑思维的放松。也是很多人在紧张时刻做这个动作的原因。晚上睡觉的时候，透过深深的吸气吐气能过让氧气进入肺部，在里面顺畅地流动，使交感神经放松，压力就会减轻很多了。人平静了很多自然会容易入眠。

睡觉打呼竟然也可能是大病?别大意了!

很多人认为，睡觉打呼噜只是一个很正常很普遍的现象，根本不用放在心上，其实这种的想法是错误。打呼噜在医学上称为打鼾，分为两种不同的情况，一种是"单鼾症"，另一种是"睡眠呼吸暂停综合征"。

"单鼾症"基本上不会危害人的健康，可是"睡眠呼吸暂停综合征"却是健康的大敌。

如何区分"单鼾症"和"睡眠呼吸暂停综合征"呢?

1、打呼时呼吸顺畅，节律规整，没有出现呼吸暂停和缺氧的现象，那么这就是属于"单鼾症"，这种可能是由于服用药物、身体劳累、感冒等引起的，对身体基本上没有什么影响。但是如果这种打鼾一直持续并且有加重的趋势，则有可能会患上"睡眠呼吸暂停综合征"。

2、如果在打呼噜的时候，呼吸突然暂停了，而且在10秒以上，这样是很影响身体机能的。会出现出汗、流口水的现象，睡梦中还会时常惊醒，起夜。这就是属于"睡眠呼吸暂停综合征"，需要及时就医，不然容易影响身体健康。

"睡眠呼吸暂停综合征"对身体会产生哪些危害?

1、"睡眠呼吸暂停综合征"患者在睡觉的时候，容易出现缺氧的状况，而缺氧则容易导致身体各方面出现疾病，比如：高血压、冠心病。如果长时间缺氧，还有可能导致患者猝死。

2、会引起内分泌功能紊乱、神经功能失调，从而导致神经衰弱、记忆力减退、提早进入更年期等症状。

3、"睡眠呼吸暂停综合征"长期得不到治疗，还很容易引起性功能障碍，比如：性欲低下、做爱时间缩短，从而影响夫妻性生活和谐。

如何治疗睡觉打呼?

一般治疗

1、加强身体锻炼，成功减肥

肥胖的人容易出现睡觉打呼的现象，所以平时要多运动，加强锻炼，控制自己的体重，提高身体素质。

2、调整睡觉姿势

一般来说，仰卧的睡姿会加重打呼的现象，而侧卧的话就会减少这样的现象。因为侧卧可以防止舌根后坠，这样就不会阻碍呼吸道的通畅。

3、睡觉之前不要喝酒、浓茶、咖啡之类的东西

因为酒精、咖啡因等成分会刺激人的大脑神经，使人处在一个兴奋放松的状态，从而使得肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

手术治疗

主要可以选择鼻部手术和腭咽形成术两种，具体情况需经过医生指导再选择。