睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大
不同年龄段的佳睡眠时间
人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命长;
每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。
不同年龄段的佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
一、60岁以上老年人
每天睡5.5~7小时——老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
晚间睡眠质量不好的老人,好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来 后周身不舒服,甚至更困倦。
二、30~60岁成年人
每天睡7小时左右——成年男子需要 6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰 一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性;
比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性。
比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴 饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬 适中的枕头。
仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。