睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大
5.视物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
6.反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清
根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高
缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
9.易得病
长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱
睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。
11.更怕疼
多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。
12.学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。
13.容易健忘
睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。
14.做事老出错
研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。
15.肠胃出问题
美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。
16.糖尿病风险高
睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
17.心脏病风险高
相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。
18.患癌风险高
关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。
19.死亡风险高
长期睡眠不足的人,大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。