男人常用这个动作竟会伤腰

总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎。

二、腰肌劳损的自我治疗

腰肌劳损的治疗方法其实很多，比如：用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等，但这些治疗因为费用较高，有些人不具备治疗条件，另外需要花费的时间较长，治疗几次不能解决问题，所以就不能坚持。

骨事汇向大家推荐的自我锻炼的方法，可以不用安排较长的时间，在工作或空闲时间就可练习。

1、腰部扭转

分腿直立(同肩宽)，两手叉腰，拇指向前，两手用力推动骨盆，左右转动，转动的幅度要由小到大，逐步达极限。

2、弯腰上体前屈

分腿直立，两臂上举，弯腰上体前屈，两手经两腿之间尽量触地。

3、侧卧向后弓身

侧卧，屈膝收腹，低头含胸，大腿尽量贴胸部，两臂尽量前伸，向后弓身，停止10秒。

4、仰卧屈膝

仰卧，两腿屈膝，尽量贴胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。

提示：上述练习，做的次数和时间可因人而异，好早、晚各一次，每次15-20分钟。四个练习动作配合起来做效果更好。相信经过一段时间的锻炼，可以有效缓解您腰肌劳损的症状。

如何护腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。

每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。