失眠怎么办 7件事在睡觉前千万不能做

总是顶着一个黑眼圈，上午免不了的精神小恍惚，这都与你的睡眠不足有关，想要睡饱美容觉，可不单单是你按时上床就可以做到的，睡前的习惯也很重要，那么失眠怎么办，一起来看看吧。

1.睡觉前玩任何电子产品

越来越多的研究表明，盯着数字屏幕所发出的蓝光和白光会阻碍你的大脑释放褪黑激素，同时这些光线会提醒我们大脑的视交叉神经上核，“保持清醒。。。保持清醒”，然后你就更睡不着了，好的办法呢，就是睡前一个小时不要看电视、手机、电脑，以免受到光线刺激。

褪黑激素

(一种内源性(自己体内会产生的意思)的激素，它的分泌是有昼夜节律的，可以诱导自然睡眠)

2.尽量不要吃安眠药(除非你被诊断为失眠症)

据美国的疾病和预防中心调查，现在20岁以上的很多青年都已经在靠药物来维持睡眠了，而哈佛大学的睡眠科学家Patrick Fuller却说，“我认为现在大多在服用催眠药物的人们实际上并不需要它们，应该努力摆脱这些药物”。

即使是你不好入睡，也并不代表你就是失眠，而且药物一般都伴有很多的副作用，比较轻的症状是肌肉疼痛，后期则会是记忆丧失了~而且你吃药后会上瘾，情况会更糟。

橘子就建议大家啊，放点轻音乐，卧室内的等可以换成暖黄色，都很有助于睡眠，你没病，别乱吃药!

3.酒就别喝了

一般大家都会有个误区，睡前喝点小酒，会有助于睡眠，但据研究表明，其实这会让你睡得更不舒服，因为你的身体会从下半夜开始代谢酒精，不仅影响睡眠质量，你的对于事情的注意力和记忆力都会随之下降。

4.不要在你的卧室工作

尽量不要在卧室的任何地方工作，尤其是在床上，在我们的潜意识里，卧室意味着放松，舒服，所以我们要从意识中将睡眠空间和工作空间区分开来，这样我们躺在床上的时候才更容易去进入睡眠时间。

5.下午5点后和咖啡说NO!

现在很多人都不会注意咖啡的饮用时间，甚至很多朋友跟橘子说，我都对咖啡没什么反映了!那就错了，因为你的身体会很诚实，一项研究表明，睡觉前6个小时喝咖啡，就要比没有喝咖啡的人少睡一个小时，并且人体对于咖啡因的消耗也需要一定的时间。所以，给身体一个提前缓冲的时间，好好休息。

6.避免高热量的食物

其实在晚上5点以后，我们的身体代谢就会变得很慢，吃的太饱太油腻太辛辣都会造成肠胃的负担，影响大脑休息，比如你晚上狂啃一顿某黑鸭的话，就会造成身体的钠水储留，第二天就是圆圆的金鱼眼咯~