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改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香

现在社会由于压力比较大,很多人会有失眠的问题,而失眠不管是在心理还是身体上,都有着很大的危害,所以如果有失眠的情况存在,要赶紧治疗,那么失眠怎么办呢?下面一起来看看吧。

如何改善睡眠

1、节制营养饮食,改善失眠效果

怎样治疗失眠,可以从日常饮食上下功夫。失眠宜食用易消化富于营养的食物,且要定时定量。

失眠对于身体的伤害是很大的,所以有失眠的情况要赶紧治疗哦。

像高蛋白和高钙类食品,如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等,有利于稳定情绪。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用,可多食用。

2、扩大社会交往,丰富业余生活

社会学家认为,怎样治疗失眠都要考虑社会环境的影响。患者适当参加社会活动,多与社会接触,多和他人交流,多想一些开心的事,能够陶冶性情,保持良好的心态。

3、增加业余爱好,保持大脑功能

此外,对于一些面临退休、失业打击的更年期中年人,精神压力大,是失眠的高发群体。

这些人可以培养一些业余的爱好,这对于保持良好的大脑功能,有利于改善睡眠。

4、调节劳逸强度,增强体质能力

怎样治疗失眠,从保证劳逸结合开始着手十分恰当。劳逸适度,可以使经络通畅,气血调和,阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。

因此保持睡眠充足的情况下,在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动,在运动中获得欢乐,忘掉身边的烦恼,从而增强体质和植物神经的调节能力,对治疗失眠抑郁症有很大帮助。

以上就是小编为大家介绍的有关于失眠怎么治的相关内容,失眠的朋友可以试试哦。

睡前吃什么能提高睡眠质量

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

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