睡眠不好怎么办 掌握这8个窍门让你拥有好睡眠
每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的重要的事情。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。
保持每天至少20至30分钟的运动
运动可以预防很多疾病,包括人们的压力、癌症、痴呆等。运动对人的睡眠有好处。有研究表明,在早上或者下午运动可以增强睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。