如何年轻二十岁 坚持做这些让你比同龄人年轻

面对衰老，每个人都是拒绝的，因为衰老意味着青春不再，而更多的人都希望能够青春永驻，生活中我们经常会看到，同龄人看起来年龄却相差甚远，看起来更加年轻的那个人，更注重日常的保养，并且有良好的健康习惯，那么，今天我们就来看看这些能让您年轻20岁的健康习惯。

如何年轻二十岁

1、每顿饭七分饱。在饮食中，很多人因为吃饭不按时，常常是饥一顿饱一顿，在饿的时候身体会加速消化，而每顿饭吃过饱，容易让胃有负担。

2、平衡膳食。我们经常会说膳食平衡，那么，如何来平衡呢?简单来说：每天吃够 6 两左右的主食，包括大米、粗粮、豆类、薯类;吃够 1 斤绿叶菜;半斤水果;1 两老豆腐或是一两杯豆浆;巴掌大的一块肉，好是禽肉或鱼虾;喝上 1 杯牛奶，再来 1 个鸡蛋。

3、口味清淡很重要。现代人，不少都是重口味，喜欢吃辣、吃盐重，但是，如果长期吃盐过多，就会导致体内的钠离子增加，容易造成面部细胞失水，加速皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

4、适当吃肉补充蛋白质。很多女孩子害怕长胖，就长期素食，不吃肉。但其实人体适量摄入肉类和脂肪，可以让你看起来更年轻，不显老。因为皮肤总所需要的胶原蛋白，很大一部分就来自于动物蛋白，也就是鸡鸭鱼肉中。

5、每天六杯水。肾功能正常的人群，好一天喝1.5L到2L的水。大概相当于此前专家倡导的8杯水。8杯水的量就是来自于人体每天排泄或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2000ml(约8杯水)，如果扣除三餐中由食物果蔬摄取的水分，我们每天只要再喝5-6杯水就可以了。

6、复合维生素饭后吃。专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且好饭后吃。

7、有规律地进行运动锻炼。建议一周5次，一次半小时以上，运动时好穿得轻便些，选一双比较舒适的运动鞋。

8、知道锻炼限度。美国健身学家说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。