饭后多久可以运动 这些运动饭后做更长寿

俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。饭后运动，对身体有着很多的好处，不少人都会选择在饭后进行运动，但是，吃完饭后如果立即运动，就会对身体造成伤害，因此，我们需要在饭后隔一段时间运动，那么，今天我们来了解一下，饭后多久可以运动?饭后适合什么运动?以及饭后散步的好处。

饭后多久可以运动

首先，饭后半个小时

在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时

这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时

这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

饭后适合什么运动

1、练习蹲桩

动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直;两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。