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补钙的食物有哪些 孕妇该如何补钙

钙是人体不能缺乏的元素,随着时间的增长,或者身体怀孕受伤的特殊情况,很多时候我们都要来进行补钙。通过饮食或者服用钙片之类的来让身体补充钙质,维持身体的钙平衡。很多人提到补钙自然就想起了骨头汤,那么,除了骨头汤之外,还有哪些蔬菜和水果是可以补钙的呢?孕妇的话吃什么补钙?孕妇需要补充多少钙?还有哪些食谱能补钙,让我们一起来看一下吧。

补钙的食物有哪些

在孕期,由于需要身体的营养分给肚子里面的宝宝,所以孕期的补钙尤为重要。钙能够直接的影响胎儿的生长发育,还有孕妇的骨骼的变化。补钙是孕妈妈非常重视的问题。那么,我们一起来看一下补钙的食物有哪些?

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇吃什么补钙

孕妇吃哪些食物能够补钙呢?对于孕妇补钙方面,很有讲究,需要多吃一些富含钙的食物,还要多吃一些能够促进钙吸收的因素和需要减少抑制钙吸收的食物。

1、多吃富含钙的食物

牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

2、增加促进钙吸收的因素

不能光补钙,还需要懂的让钙吸收的方法,多补充一些富含维生素D的食物,有助于钙的吸收。比如说鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶、肝脏等,都是富含维生素D的食物。还要适当的增加蛋白质的摄入。因为氨基酸和钙能够形成可溶性的钙盐,容易被人体吸收。在补钙的同时也需要摄入适当的磷,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素。

孕妇需要多少钙

孕早期钙量:800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量:1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到标准。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

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