吃钙片的最佳时间是什么时候 如何健康补钙

近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。

5. "三饮"者

长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。

6. 甲状旁腺功能低下

"甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。

吃什么可以补钙

1) 钙的来源以奶及奶制品为好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

4) 海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

6) 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

7) 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

8) 粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。

9) 可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

10) 高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对吃钙片的佳时间是什么时候也有了一定的了解了。小编的建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟吃钙片，这样钙片的吸收可以说是好的。希望小编的介绍对大家能有帮助。