熬夜族怎么调理 这些缓解方法要知道

如果问一下身边的朋友，你是不是有熬夜的习惯?相信很多人都会得到肯定的答复。确实如此，现在熬夜已经成了一个很庞大的问题，越来越多的人喜欢上了熬夜。其实熬夜对我们的身体伤害是很大的，我们今天一起来了解一些熬夜后的调理方法吧!

熬夜族怎么调理

1.增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

2.提神食物未必好

熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。

其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体。偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态。

所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后。状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些。

3.甜食是熬夜大忌

吃甜食可以让我们的身体快速的得到能量，所以很多人都喜欢在熬夜的时候吃一些甜点，比如说蛋糕和巧克力等等。

其实在熬夜的时候吃甜食是非常不可取的，因为它只能在短时间内让你觉得有活力，很快就会消耗掉你仅存的体力，让你更加疲劳。

而且特别是处于减肥时间的朋友们，不要以为熬夜的时候因为在消耗能量，所以即使吃一点甜食也没有关系，这种观点也是错误的，这个时间吃甜食会让你快速长胖。

4.要保证足量的维生素

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。