安定片吃一片能睡多久 失眠这样解决最好

4、阅读法

睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。

5、音乐法

音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和、单调的音乐，也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

6、泡脚法

晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。

失眠时，饮食也是可以帮助睡眠的。失眠的时候，吃什么比较好呢?我们一起接着看。

失眠吃什么食物

1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

结语：失眠是多数人都会出现的一种情况，在失眠的时候，不要过于着急的强迫自己入睡。可以通过一些联想的方法以及借助音乐等，来帮助睡眠。若是长期的失眠，要记得及时就医，寻找失眠的原因。在失眠的时候，好不要吃安眠药。