盐吃多了怎么办 这样做才能够有效的缓解

在我们日常生活中，盐是比较常见的一种调味品，那你知道盐吃多了的时候我们应该怎么办吗?盐吃多了的话我们的身体会怎么样呢，食盐的功效又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

盐吃多了怎么办

偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助

如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。

在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。

长期吃盐过多，多喝水没帮助

但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。

体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。

对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。

为了避免高盐饮食引起的疾病，好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。

中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，好不超过5克。

少吃盐该怎么做

在平时我们去买盐的时候一定要警惕加工食品中的盐;

还有在有条件的情况下，一定要尽量的使用新鲜食材;

吃自己做的饭菜，可以控制用盐量;

多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。

钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。

我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。

因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。

盐吃多了会怎么样

1、惹头疼

很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼。新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天。结果发现，每天吃8克盐的人比吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关。

2、增水肿

在日常生活中不难发现，有许多肥胖妇女的脚到了下午就会浮肿，穿的鞋子变得紧绷，其实是体内的盐分在作怪。尤其是患有高血压等病患者，这种现象更为明显。因此，为了使身体不会出现这种症状。除了日常饮食注意外，重要的就是要控制食盐量了。

3、易感冒

多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力;同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。