早上起来油光满面 它是导致满面油光的凶手

相信很多人晚上睡觉第二天早上醒来会出现满面油光的现象，精神也是不太好的，那么大家想知道这是怎么回事吗?早上起来为什么会满面油光呢?怎么样提高睡眠质量呢?正确的睡觉方式有哪些呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

早上起来油光满面

1、作息不规律：现代人熬夜已是常事，追剧追的不亦乐乎时、看小说看得忘乎时间时，和男盆友吵架难过的痛哭流涕时，或者失眠时!生活的作息时间的不规律，也会导致肌肤出油严重。身体内分泌失调，让身体产生毒、油脂，到达皮肤层，产生了油脂。

2、饮食不正常：除了熬夜还有暴饮暴食、不按时吃三餐、不锻炼身体等。

3、吸烟：大多数抽烟人，皮肤容易出油，香烟中含有尼古丁，它会收缩微血管壁，使血液和淋巴分泌的物质堵在毛孔中，让皮肤细胞的富氧率降低，导致肌肤缺乏水份，分泌出更多的油脂。

4、饮食问题：辛辣、油炸、高热量等食物，会使血液中的维生素K的质量降低，皮肤的抵抗力变差，从而容易产生毒素、油脂等，终从皮肤层中排出，这就是为什么中医说“内火重”会导致肌肤出油严重。

5、过度清洁：很多人一旦发现肌肤出油，就马上清洗，但是立马又会有油回来，这是因为清洁时带走油脂的同时也会带走面部的水分，而皮脂腺为了保护肌肤产生更多的油脂。因此，每天清洁次数不要超过2次为佳。

怎样提高睡眠质量

1、好的睡眠环境

《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

2、起居有规律

我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”;秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。

只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。

3、注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

4、适宜的室温

《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。