高考饮食注意事项 三餐记得这样搭配

马上就要迎来一年一度的高考了，不少学生和家长都在为这一天的到来在做努力。那么从健康的角度来说，高考这几天饮食上面有什么讲究呢?饮食原则是怎样的?如果你还不清楚的话，不妨看看今天的文章内容!

高考饮食注意事项

不搞特殊化

高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让孩子吃着舒服、没有不适应反应要紧。

有的家长会认为孩子这几天脑力消耗大，要多吃点大鱼大肉精力才能跟得上，其实是没有必要的，平时怎么吃就怎么吃，突然改变菜谱，孩子的肠胃会接受不了。

要清淡不要油腻

主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

如果在家里加了大量的盐，那么孩子可能会有腹泻的情况。一旦在考试的时候腹泻，那么对考试的影响是可想而知的。

注意饮食卫生

夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。

如果有条件的话，大家还是尽量在自己家里吃，这样能保证卫生。如果是到外地考试的朋友们，那么好选择一些连锁的、有品牌的餐厅吃饭，这样卫生更加有保障。

高考早餐

1.钙质

早餐喝一些牛奶可以提供营养，有利于考生更好的发挥，但是要注意的是不要喝得太多了。

2.主食

早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。

3.蔬菜

早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，有利于缓解考生紧张的情绪。

蔬菜中富含维生素 C和叶酸，和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。