引起身体疲劳的原因 睡眠不足会引起这个症状

很多人在生活中都出现过身体疲劳的情况，引起身体劳累的原因有很多，平时大家能避免的一定要尽量避免，在出现劳累的时候我们会使用一些缓解疲劳的方法。有一些食物吃了之后能缓解疲劳，想知道的朋友要继续看哦。

引起身体疲劳的原因

睡眠不足

睡眠不足或是睡眠的质量不够好，是导致现在人们出现劳累的主要一个原因。一个成年人每天的睡眠时间一定要保持在7-8小时之间，这样才是合格的睡眠，不过现在的人因为工作或是学习的原因，大多数人无法按时搞定睡眠这件事。

血糖过低

如果我们身体中的血糖过低，那么身体就不能得到很好的营养供应，所以人们一般在中午的时候就会出现疲劳，这个时候我们应该想一些解决的方法，到了中午我们可以吃一顿丰盛的午餐，这是缓解疲劳一个很不错的方式。

贫血

我们对贫血应该都不陌生，出现贫血之后人体会出现各种不适的症状，疲劳就是其中的一种的。主要是因为身体中的红细胞数量降低，那就不能携带足够的氧气进入身体，我们的肌肉和大脑会感觉到供氧不足，这样就会有明显的疲劳感。

咖啡因过量

过量的咖啡因反而会让你的身体吃不消。

脱水

身体大量失水后，如果不能得到及时补充，容易造成身体脱水，而脱水后的症状之一也是疲劳、乏力。

缓解疲劳的方法

1、腹式的呼吸

腹式呼吸能有效调节身体的张力，使身体更加的放松。当你感到疲倦时，可以尝试更多的腹式呼吸调节。

具体做法：右手轻轻的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸气的时候，大限度地扩张自己的腹部，保持胸部的放松。当呼气的时候，会收缩腹部的肌肉，保持胸部平稳。

2、按摩穴位

当你感到疲倦时，可以按摩一下可以放松的穴位。例如，在内关穴按摩可以改善焦虑，也可以改善忧郁，也可以放松自己的身体。

3、午休时间的时候可以冥想十分钟

冥想是一种自我约束的行为，它能阻止所有的外部活动，达到无干扰状态。找到一个安静的地方进入冥想，可以有效的减缓肌肉、细胞和整个身体的每一个循环，放松整个身心。

4、进食一点要规律

吃饭的时间一定要是有规律的，规律的饮食可以保持身体正常的新陈代谢状态，这样可以缓解身体的疲劳。

5、多喝水

在我们的日常生活中，我们都知道水是生命的源泉，人不能离开水，所以如果感到疲劳，好的办法就是补充水分。因为疲劳是脱水的一个信号，只有通过补充水分，才能摆脱疲劳。只有补充水才能继续增加身体的能量。