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缺钙的原因 食用过多的盐竟会导致这个症状

缺钙可以说是生活中很常见的一种症状,导致缺钙的原因有很多,在平时一定要注意预防。缺钙严重会影响到我们的正常生活,这个时候应该怎么办?一些食物可以帮助身体补钙,吃什么可以补钙?想知道的朋友一定要继续看哦。

缺钙的原因

(1)食盐摄入过多

我们要知道食用盐的主要成分是NaCL(氯化钠),在平时吃了过多的盐,也就是氯化钠摄入过多,这样就会让我们尿液中排出过多的钠离子,也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在平时的生活我们要控制盐量的摄入,每日食盐的摄入量低于3克。

食用盐的主要成分是NaCL(氯化钠)

(2)食糖摄入过多

甜食的成分主要是碳水化合物,但是又和主粮不一样,主粮虽然也是碳水化合物,甜食的含量更高,热量也更高,吃了之后很容易发胖,并且甜食中不含有维生素和微量元素,摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多,就很容易缺钙。

(3)咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内,一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克,很多的上班族需要长时间的加班,喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡,如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

(4)碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料,很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料,感觉浑身的都冰凉舒爽了,可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡,使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法,人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态,身体处于弱酸性,则会加剧钙盐的溶解,从而造成人体内钙质的流失。

身体上造成缺钙的原因

(1)绝经后的女性

女性绝经这是一个必须经历的过程,也就是所谓的更年期,更年期的女性体内的雌激素开始减少,骨骼里面的钙质容易流失,因此更年期的女性特别容易骨质疏松,是需要注意补钙的人群。

(2)糖尿病患者

糖尿病患者血液中的胰岛素水平低,而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的,骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质,因此糖尿病患者也比较容易缺钙,引发骨质疏松。

(3)自身维生素D生成不足

从饮食中摄入钙,只是保证了钙质的摄入,但是人体不一定吸收,而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的,但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙,而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足

缺钙怎么办

一、乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶,这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和好来源。

二、虾皮

很小的虾含钙量非常高,快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

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缺钙吃什么缺钙怎么办