午睡多久好 这样午睡让你充满活力

午睡是很多亚洲人都会有的习惯，在中午吃了饭之后稍微的收拾收拾、散散步，然后就睡一会。午睡之后，我们的精神会更好一些。午睡多久好?午睡有什么作用?入睡困难怎么办?带着这些问题，让我们一起来看今天的文章吧!

午睡多久好

对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

6分钟：有些人的午休时间很短，吃个饭之后就几乎没什么时间了，其实不要以为这样就没有午睡机会了，科学研究发现，即使只睡6分钟，也大有益处。6分钟的睡眠能让人的记忆力增强，大脑得到放松，以后的午休时间千万别浪费啦!

20—30分钟：佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕认为，有些人难以在短时间内入睡，但是你可以把眼睛闭上、躺着休息，只要人感觉到放松，即使没有真的睡着，也是很有好处的。或者你不想躺下休息，可以直接坐着，闭上眼睛进行冥想，同样可以起到类似午睡的作用。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：对于多数的上班族来说中午想睡90分钟是不现实的，不过如果你有这样的条件，也可以尝试睡90分钟。90分钟是成年人一个完整的睡眠周期，可以让人进入深度睡眠，身体得到很好的休息。

从上面的数据中可以看出，从60分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟比较好一些。