熬夜的危害 还在熬夜小心出现这个问题

熬夜可以说是现在很多人都在做的一件事。长时间熬夜对我们的身体造成很大的危害。如果我们出现了熬夜的情况，那么应该怎么缓解。一些食物可以帮助我们缓解熬夜的不适，熬夜后吃什么好?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

熬夜的坏处一：爱长痘。相信很多人都知道，长时间熬夜会让我们的身体机制下降，这个时候人们可能会有内分泌失调的情况，导致皮肤油脂分泌旺盛，之后我们就会发现自己的脸部开始长痘痘了，影响美观。

熬夜的坏处二：头疼。如果我们长时间熬夜，这个时候人体是得不到休息的，头痛是熬夜后常见的一个症状，主要是因为熬夜直接影响到大脑的供血、供氧，这样就会导致长时间不间断的头疼，直到下次把睡眠补回来才会停止。

熬夜的坏处三：记忆力减退。我们要知道经常熬夜会导致记忆力减退，这一点可以说是比头痛还要可拍，头疼是短期的，可以预防也可以消退，但是记忆力减退是长时间的。熬夜的人会感觉自己的记忆力不如之前了。

熬夜的坏处四：精神恍惚，反应慢。这是直观的，自己能够感受到的，对于他人的提问回答速度比平时慢很多，无法精神集中的做一件事情，很容易出危险。就等同于疲劳驾驶，后果可想而知。

熬夜的坏处五：睡眠质量变差。以前我是那种睡着了放鞭炮都不会醒的人，因为长期熬夜，睡觉时间的推迟，感觉自己长长难以入睡，入睡后有点声音就容易惊醒，睡眠质量大不如从前。

熬夜的坏处六：免疫力下降，脾气暴躁。自从熬夜，感觉自己爱感冒，感冒一次好久才会好。以前温和的性子变得没有耐心，听不进别人说话，总想打断。这些种种出现在我身上的现象让我感到害怕，进一步熬夜会发生什么我也不清楚，为了身体健康，我现在已经尽量不熬夜了，身体也恢复了一些，希望大家看到我的例子，能够正视熬夜的危害。

熬夜怎么缓解

1. 避免吃糖和谷物

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许?艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。

美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。

为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。

2. 补充B族维生素

熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。

3. 吃些人参

皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。

自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

4. 吃些椰子油

摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。