熬夜的危害 身体有这个症状是熬夜导致的

现在熬夜的人可以说是越来越多了，我们应该熬夜对人们来说有很大危害，大家应该减少熬夜的情况，熬夜后我们的身体会感觉到异常的疲惫，这个时候应该怎么缓解呢?其实一些食物可以帮助我们缓解熬夜的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

危害一，现在很多人都比较喜欢，在晚上玩游戏或是追剧，人们在感觉到愉快的同时，我们的眼睛也会出现负荷，“黑眼圈”，“大眼袋”这些只是眼睛表面的症状，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会让我们的视力减退，会导致眼部疾病。

危害二，如果我们长时间的熬夜，对身体的器官也会造成很大的危害，我们会发现经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱，这样会降低我们胃部的消化功能，会出现多种胃部不适的症状，像是比较常见的腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。

危害三，我们要知道，经常熬夜的朋友很有可能会诱发心脑血管疾病。现在人们的压力比较大，如果我们长时间的熬夜工作或学习，那么人体就会一直停在一个比较紧张的状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，这样就会导致高血压的出现。

危害四，熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。

危害五，熬夜会提高患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。

危害六，肝脏是人体重要的“化工厂”，熬夜会影响肝脏功能，使人体代谢异常，日久会出现皮肤问题，如黑斑，痤疮。

危害七，损伤肠胃,胃是人体中非常敏感的器官，熬夜对胃的伤害十分大。熬夜的人，剥夺了肠胃休息的机会，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西，这会加重胃的负担，引起胃痛。

熬夜后怎么缓解

按时起床，不贪睡：不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可)：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆。

营养早餐加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。

及时补充水分和维生素C：熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量。

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻，尽量吃些蔬菜，补充维生素，有利于体力的恢复，也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳。