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落枕怎么办 常做这些动作缓解落枕症状

落枕在平时是一种常见的症状。在生活中导致落枕的原因有很多,我们只要稍有不慎就会出现落枕的情况,所以应该要多注意一下。如果不小心出现了落枕,那么应该怎么办呢?我们应该要预防落枕的出现,感兴趣的朋友一定要继续的往下看。

落枕怎么办

在脖子部位进行湿热敷

如果出现了落枕的情况,我们可以使用热敷的方法来缓解症状,热气可以让我们紧绷的肌肉得到放松,并且使用湿热会比干热药品更好,主要是因为让热气更有效地渗入脖子肌肉,可以缓解不适的症状。每天热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。

我们可以使用热敷的方法来缓解症状

出现落枕的情况,我们可以使用药房出售的湿热垫,这种湿热垫比较好,它可以控制温度,还能敷久一些。但是如果不喜欢这种方式,我们也可以使用平时比较常用的方式,就是常见的热水袋,或是用热水淋浴或泡澡。这样都可以帮助我们缓解症状。

将热毛巾敷在脖子上

出现落枕的朋友,可以将擦手巾浸在一碗热水中,或是把热水倒在毛巾上。也可以把毛巾放入烘干机中。弄干毛巾,让它不再滴水,这样也是比较温热的。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。之后敷一段时间,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

少做剧烈的体力活动

脖子僵硬的头几天,好减少活动量。这有助于减轻症状,缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周,不要从事下面的体育活动或运动:跑步或慢跑、举重、芭蕾舞。

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