熬夜的危害 还在这样做当心免疫力降低

现在的人很多都有熬夜的习惯，并且熬夜的人也越来越多了，熬夜对我们的身体是有很大的危害的，这一点大家应该要清楚。如果出现了熬夜的情况，那么我们在熬夜后应该怎么缓解呢?其实一些食物可以帮助我们缓解熬夜的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

1.皮肤受损。熬夜对我们的身体各个器官都有很大的危害，我们应该知道，人体皮肤是在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。在这段时间没有睡觉，就处于熬夜状态了，这样就会破坏人体内分泌系统和神经系统，让我们的皮肤变得更干燥。

2.免疫力降低。人体在熬夜的时候对身体会有极大的危害，比较常见的一种就是会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，这个时候我们会感觉到身体中缺乏矿物质、维生素等微量元素，整个人都会处于一个亚健康的状态。这样会让疾病找上我们。

3.记忆力减退。人的交感神经基本都是在晚上休息白天兴奋的，这样才能支撑我们一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。在熬夜后的第二天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人们就会在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中。

4.阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

5.视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。

6.乳房受伤。专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。随着生活的改变，熬夜已渐成乳腺增生的又一主要原因。

熬夜吃什么

1、酸奶

酸奶是一种很常见的饮品，因为酸奶是一种低脂的饮品，所以是很适合晚上食用的，酸奶里面含有一些蛋白质的成分，可以让人有一种饱腹的感觉。

2、苏打饼干

熬夜的人还可以吃一些苏打饼干，因为苏打饼干可以让人立即缓解饥饿，但是在苏打饼干的选择一定要注意含量。

3、爆米花

很多人都会存在一个误区，就是晚上吃爆米花是很不好的，其实这种说是不对的，以为普通的爆米花的含有的热量是很低的，但是在吃完之后，就会有饱腹的感觉，希望大家能够注意一下。

4、杏仁

很多人都喜欢吃宵夜，适合当宵夜的食物是杏仁。因为杏仁含有镁元素、蛋白质和膳食纤维，是一种健康的零食。但是杏仁还是不宜多吃，所以事先要预备好量。