熬夜的危害 体质下降竟是这件事没做对

现在熬夜的人可以说是越来越多了，我们要知道经常熬夜对人体是有很多危害的，如果不能及时的调整会导致多种疾病的出现，熬夜之后我们应该怎么缓解呢?熬夜会身体的机制会快速的下降，这个时候大家可以食用食物缓解，吃什么好?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

1、熬夜对我们的危害可以说是非常大的，一旦出现了熬夜的情况，我们会出现疲劳、精神不振，那么这样就很有可能会导致身体的免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生，想要改善这个情况，我们应该减少熬夜的情况。

2、睡眠对人们的影响可以说是非常严重的，生活中如果我们的睡眠不足，那么脑细胞没能得到充分的休息，这个时候人们的身体很有可能会出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，还有一些朋友甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

3、熬夜对我们的视力危害特别大，主要是在夜晚独一人们来说是需要休息的时间，而熬夜的人该休息而没有休息，这样我们就会因为过渡疲劳，之后很有可能会导致眼部的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，我们应该减少熬夜的情况。

4、熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5、熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

6、容易出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

7、晚上11点—凌晨3点为美容的佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

8、熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高，特别是在网吧熬夜的，由于网吧空气不好，特别容易引发肝病、肺水肿等。

9、对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病。

10、对男性的危害有头疼、皮肤受损，为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。

3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

4、吃瘦肉