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失眠怎么办 加强锻炼居然能缓解这个问题

温奶

喝牛奶也能够促进睡眠,牛奶含有色氨酸,这种成分是天然的镇定剂,当我们喝了牛奶之后,会感觉到全身的肌肉以及大脑都得到放松,然后慢慢的产生睡意。在睡前一小时左右喝牛奶比较好,如果喝的太晚了可能会造成半夜起来上厕所。

喝牛奶也能够促进睡眠

牛奶必须是纯牛奶,酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要差很多,牛奶的安眠效果更为显著。在夏季的时候可以直接喝纯牛奶,在天气比较冷的时候,则可以把牛奶稍微加热一下,但是注意不要超过40度,否则牛奶里面的营养就会减少。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

桂圆

龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。

脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

枸杞

枸杞味甘,性平。补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。

枸杞味甘,性平

大枣

中医中药理论认为,红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

总结:失眠的时候应该怎么办,相信看了文章之后你已经清楚了吧!失眠其实并不可怕,只要你学会了正确的调理方法,失眠问题很快就能得到解决。如果你试了文中所有的方法还是没有改善,那么建议你要到医院就诊,找到失眠的原因之后进行治疗。

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失眠吃什么好失眠吃什么