犯困怎么办 适当打哈欠能够缓解这症状

多数的人在生活中都会出现犯困的症状，犯困会严重的影响到我们的学习和工作状态，我们在犯困的时候应该怎么办呢?可以引起人们犯困的原因有很多，它不是单一因素导致的，吃什么可以缓解犯困呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

1、张大嘴巴打哈欠

犯困的时候我们要打哈欠，打哈欠和人体中的血氧浓度有关。人体在犯困的时候血循环较慢、血液中氧气被消耗了，如果这个时候得不到供应，血液中氧的浓度降低，很有可能会出现大脑轻度缺氧，而打哈欠的过程，就是一次深度的呼吸，以此来吸入氧气。

2、柔中指

对于上班族和学生党来说，在久坐之后，很容易出现疲惫和困倦的状态。这个时候我们可以揉中指，揉中指是比较好的缓解方法，操作简单，并且它的动作幅度也不大。中指的指尖是中冲穴，人体的这个学位对疼痛较为敏感，犯困时揉捏这个穴位能起到提神醒脑的作用。

3、伸懒腰

总是犯困的朋友们，在平时可以适当的伸懒腰，伸懒腰的动作是头部向后仰，双臂用力上举，这个动作可以帮助我们伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，还可以有效的疏通颈部血管，使流入头部的血液增多。

4、倒走百步

同正走相反，倒走是一种反序运动。在疲惫、犯困时，可以尝试一下倒走，走的时间不用过长，一百步左右即可。倒走不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳状况。

犯困的原因

1.睡眠不足

通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破。

2.缺乏维生素

饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。

3.贫血

贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。