睡眠不足怎么办 多多休息缓解这个症状

很多人在生活中应该都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足会影响到身体健康，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以预防睡眠不足?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

若是在平时我们没有什么精神，这个时候还感觉全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这个就是睡眠不足的症状。我们可以在工作的时候，抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。

睡眠不足的人可以在中午抽出半个小时的时间休息。平时大家应该要选择一个比较好的睡眠时间，大家应该要晚上10点左右入睡，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍。

2、调整好睡姿

相信大家都知道右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。主要是因为我们心脏在左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。大家在睡觉的时候不要把手放在心脏附近，这样做能够避免引起噩梦。

另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

休息信号

该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

疾病信号

你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。

锻炼信号