睡眠不足怎么办 经常闭目养神可以缓解这个症状

多数的人在生活中应该都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家应该要特别的注意一下，我们知道睡眠不足吃什么比较好吗?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

如果在平时我们出现了睡眠不足的情况，这个时候大家会有全身无力、总是睡不醒全身不舒服的情况。大家应该要在每天抽出几分钟的时间休息，即使是打了几个哈欠就能够让大脑更加清爽。大家可以在每天中午抽出半个小时的时间休息。

2、调整好睡姿

睡眠不足的人在睡觉的时候，应该以右侧卧的睡眠姿势，这样能够减轻心脏负担。人们的心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。还有不要张着嘴或是蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

人们在睡觉的时候应该要选择适合的光线和柔和的色彩，并且应该要保证室内的空气流通，但是不能让风直吹，还应该要防止噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，要把湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这样能够让大家有一个好的睡眠。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1.心理因素

因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。

2.生理因素

胃不和则卧不安，过于饥饿、过于饱胀均会导致难以入睡。此外，过度劳累、环境的改变如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，会使人产生生理上的反应，从而导致睡眠障碍。

3.药物因素

药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠，常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。

4.疾病因素

当身体患有以下疾病也能影响睡眠

(1)循环系统疾病：心衰、心绞痛、高血压、动脉硬化等都可以引起睡眠障碍，诱导失眠的发生。

(2)神经系统疾病：脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。

(3)呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、哮喘、咳嗽等都可以诱发失眠。