睡眠不足怎么办 适当的休息能够缓解这个症状
精神心理,包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。
发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。
4、环境因素导致睡眠不足
一位工程师说他平时睡觉挺好,一出差就睡不着觉;一位主持人说,他主持了16年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉,等,这些都是环境因素造成的。
还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。
发病机理:外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。
睡眠不足吃什么
B族维生素
促进能量的常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。
纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。
维生素B12，B9和B5
维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。
矿物质支持
钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。
如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，多吃有营养的食物，一旦出现了睡眠不足的情况，要尽早的治疗。
