睡眠不足怎么办 调整好睡姿能够缓解这个症状

多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的症状，睡眠不足的人身体会比较虚弱，还会影响到人们的生活，睡眠不足的人应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物可以缓解睡眠不足，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

人们如果没有什么精神，会全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这就说明是睡眠不足。大家要每天抽出几分钟的时间休息，适当的打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。在中午的食物，还可以抽出半个小时的时间休息，能够缓解睡眠不足。

大家应该要注意自己的睡眠时间，比较好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。这个时间段休息，对人体非常好，还有在睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭的时候还应该以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍。

2、调整好睡姿

睡觉的时候要注意自己的姿势，可以选择右侧卧的睡眠姿势，这个姿势可以减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。人们在睡觉的时候不能把手放在心脏附近，以免引起噩梦。

另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、精神心理导致睡眠不足

包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。

2、疾病因素导致睡眠不足

很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。

3、环境因素导致睡眠不足

一位工程师说他平时睡觉挺好,一出差就睡不着觉;一位主持人说,他主持了16年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉等,这些都是环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。