失眠怎么办 保持平常心能缓解这个问题

失眠怎么办？失眠这个问题现在已经是很普遍的了，不少人看似很健康，但是在夜晚却会出现失眠的情况。失眠的原因是什么？失眠这个问题不是突然出现的，背后都是有迹可循的。失眠吃什么？让我们来看今天的内容吧。

失眠怎么办

平常而自然的心态

建议经常失眠的朋友要注意调整自己的心态，平时经常心情不好的话是很容易失眠的。生活中难免会遇到一些难题，但是我们要去想办法解决问题，解决不了的就坦然接受，不要让这些问题影响到自己的心情，这样失眠就会好转了。

洗个澡

在睡前建议大家可以好好的洗个澡，拿出十分钟到二十分钟的时间，洗澡就相当于一次简易的水疗，能让人的压力和坏心情随着水都流走。洗澡的时候我们可以使用一些好闻的沐浴露，用按摩刷轻轻的去按摩肌肤，这样也能改善失眠。

听歌

失眠的时候不妨试试看听歌，你可以专门去听自己喜欢的歌手的歌，也可以选择一些治愈的、舒缓的歌曲来听。其实现在国外的音乐疗法是很流行的，它不仅能改善人的情绪，给人力量，还能缓解失眠和忧郁的情绪。

牛奶

牛奶中有色氨酸，因此我们喝了之后能够达到改善睡眠的作用。建议有失眠困扰的朋友，可以在睡前的一个小时左右饮用一杯温热的牛奶，达到消除疲劳、缓解不良情绪、助眠的效果。不要喝超过40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身体。

失眠的原因

1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。