午睡时间多久为宜 做这件事六分钟就够了
短暂的午睡可以让大脑轻松一刻,恢复能量,有助于迅速走出思维僵局。
保护心脏
每周至少三次,午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。
增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
午睡睡不着怎么办
困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息,如果你这么想,你很容易患有睡眠焦虑,从而发展成为长期失眠。养成一个习惯:困了才休息。
这是一种顺其自然的心态,刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
午休时间做肌肉放松
肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法,具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体,让身体慢慢的放松即可,不知道的朋友可以找视频教程看一下。
改变“一定要睡着”的心态
如果能够快速的睡着当然是比较理想的,但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法,人的内心就会产生压力,反而导致更加睡不着了。
午睡即使没有完全的睡着,只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿,不要管有没有真的睡着,这样放松之后反而容易入睡。
总结:午睡的好处非常多,如果你想让自己得到良好的休息,那么除了晚上的睡眠之外,中午的休息也是很重要的。午睡的时间并没有一个固定的说法,一般而言,十分钟到三十分钟的时间都是可以的,可以让人的体力得到很好的补充。