睡眠不足怎么办 闭目养神能够改善这个症状

多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足人们会感觉身体疲劳，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能够改善睡眠不足的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

人体没有什么精神，总是会有全身无力、睡不醒全身不舒服的情况，这说明睡眠不足。大家可以每天适当的抽出几分钟的时间休息，这个时候打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。还可以中午抽出半个小时的时间休息，这样能够改善犯困的情况。

比较好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，人们要在早晨6点起床。还有大家在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，这样能够有效的避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，在睡觉之后应该要保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

睡觉的时候，可以选择右侧卧的睡眠姿势，这样能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候也不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。睡觉的时候不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素