晚上睡不着怎么办 睡觉之前这样做能快速入睡

晚上吃了兴奋的食物

比如咖啡和茶多酚等容易麻痹神经的食物。吃完产生不想睡觉的情绪。

吃多了导致消化不良

晚餐吃多，食物堆积肠胃，晚上睡觉平躺就会造成胃胀的情况。所以到了睡觉的时间，少吃东西。

更年期

到了更年期，脾气容易暴躁，晚上很兴奋，从而影响睡眠质量。

神经衰弱

一些人生病的时候神经就会些许衰弱，从而导致难以入眠，在凌晨三点左右更为明显。

晚上睡不着吃什么

1、牛奶

牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

2、莲子

莲子也有养心安神的作用，对于心烦梦多的失眠的人来说，可以用莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服。

3、小米

所有谷物之中，小米含色氨酸为丰富。并且小米富含淀粉，吃后也容易让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、核桃

核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助。

5、桂圆

桂圆肉不仅可以补益心脾、养血补血，重要的还可以治疗失眠健忘、神经震弱等问题，有安神作用。在中医中，可以治疗心脾两虚、失眠等梦的药剂归脾丸中就含有桂圆肉。

结语：上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善晚上睡不着的情况了，在平时大家应该要及时的预防这种症状出现，生活中大家应该要减少熬夜的情况，白天的时候不要睡太多，一旦出现了睡不着的症状要尽早的治疗。