落枕怎么办 脖子部位湿热敷预防这个症状

落枕是一种比较常见的症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，出现了落枕之后身体会比较难受，这个时候人们应该怎么办呢?导致落枕的原因有很多，大家要特别的注意一下，生活中人们应该怎么做能够改善落枕呢?下面会有详细的介绍。

落枕怎么办

在脖子部位进行湿热敷

落枕的朋友在平时可以选择热敷的方法缓解，主要是因为热气能帮助紧绷的肌肉放松，并且要知道湿热比干热好，主要是因为湿热能够让热气更有效地渗入脖子肌肉，这样对于改善落枕的效果更好。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

落枕的患者可以自己在家缓解，不过比较建议使用药房出售的湿热垫，主要是因为这种湿热垫可以控制温度，还能敷久一些。有的人不喜欢出门，这个时候你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡，这样都能够有效的改善落枕的症状。

将热毛巾敷在脖子上

一旦出现了落枕的情况，人们可以用毛巾热敷在患处，首先将擦手巾浸在一碗热水中，还可以将热水倒在整个毛巾上。之后应该要将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，主要就是让它不再滴水，但仍然温热，然后可以把毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。

用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。