睡眠不足的原因 7个“罪魁祸首”需警惕

很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，出现了睡眠不足之后人们会感觉非常的疲惫，这个时候大家应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够缓解这个症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足的原因

1、生理因素：在平时如果人们有精神紧张、饥饿、疲劳等症状;或是身体有一些疾病，如关节炎、溃疡病等，这些都是导致人们出现失眠的因素。随着年龄的上升，人们睡眠的效果发生变化而引起失眠。还有丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、心理因素：心理因素是导致人们睡眠不足的一大原因，像是在生活中或是工作中出现的各种矛盾，还有就是一些困难所造成的焦虑、抑郁、紧张等情况，人们在这个时候心情会低落，还可能会出现思虑过多的情况这些都会导致睡眠出现问题。

3、药物因素：还有一些人会出现睡眠不足，主要是因为饮酒、药物滥用、药物依赖，或是有戒断症状等情况，这些因素都会导致失眠多梦;常见的药物有很多，像是兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等，还有避孕药、抗心律失常药也会导致失眠。

4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高，老年人患失眠的几率要比青年人大很多，综合各种因素，包括老年人身体较弱，或吃一些药物、对外界刺激较敏感等。

5、内外部刺激：如白天劳累过度，临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情，身体不适等也都会对梦发生影响，对睡眠造成破坏。

6、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

7、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

若没有任何精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境