睡眠不好如何调理 4个妙招让你“倒床就睡”
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸是比较丰富的，色氨酸能促进神经细胞的分泌，还能调节神经功能，缓解疲劳。小米还有很好的饱腹作用，喝点小米粥之后会有明显的饱腹感，还能刺激胰岛素的分泌，提高色氨酸的水平，从而改善我们的睡眠。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
睡眠多长时间正常
一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。
人的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于深睡眠，这一段时间也是易打瞌睡的时间。
并且，就研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。
结语：睡眠对身体健康是很重要的，一个好的睡眠能让我们的身体更加有精神，也更有活力。经常睡眠不好的人可以试试裸睡，或者是睡眠之前用醋泡泡脚。饮食上多吃一些燕麦片、红枣、牛脑等食物，都有很好的缓解睡眠不好的作用。
