睡眠不足怎么办 一招能让你的精神快速饱满起来

睡眠不足是很多人都会遇到的情况，尤其是对于上班族来说，引起睡眠不足的原因有很多，有的是因为压力，有的人是因为情绪问题，不管是哪一种大家都应该要尽早的改善，睡眠不足要怎么办?睡眠不足的人可以通过饮食改善，吃什么好?

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

如果在平时大家没有什么精神，感觉自己全身无力、总是睡不醒，这就说明你有睡眠不足的情况。大家应该要每天抽出几分钟的时间休息，这个时候即使是打几个哈欠，也能够让我们的大脑更加清醒，有效的缓解睡眠不足的症状。

睡眠不足的人，要在中午的时候抽出半个小时的时间休息。比较好的睡眠时间需要安排在晚上10点左右，早晨6点起床。还有在睡觉之前一定不能喝刺激性的饮料，晚饭也需要清淡一点，不能让自己有过激的情绪，保持心情平和。

2、调整好睡姿

睡眠不足的人，在平时需要保证右侧的睡眠姿势，这样能够很好的减轻心脏负担。要知道心脏在我们身体的左侧，通过右侧卧的方式可以很好的减轻心脏承受压力。在睡觉的时候，大家不能将双手放在心脏附近，不然很有可能会引起噩梦。

不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。

2、疾病：很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。

3、服用安眠药：很多人由于失眠选择服用安眠类药物，但是长期服用安眠药物会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显的不适，失眠的现象重新回来，安眠药对人体神经的伤害非常大，所以要尽量少吃安眠类药物。