缺钙的危害有哪些 没补好钙会带来这6个危害

缺元素是人体需要的营养物质，现在出现缺钙的人一直在增加，引起缺钙的原因非常多，挑食和偏食是常见的原因。缺钙给身体带来的危害有哪些呢?生活中有很多补钙的方法，怎么补钙对身体好?一些食物能够起到补钙的效果，吃什么好呢?

缺钙的危害有哪些

1、导致皮肤衰老。钙元素对我们的皮肤非常重要，它能够保证皮肤细胞膜的完整，身体中的体液钙离子浓度比较低的时候，皮肤和粘膜非常有可能会渗入水分，那么皮肤的弹性就会降低，缺钙还会导致皮肤发痒等症状，导致皮肤衰老。

2、导致视力模糊。缺钙钙元素会导致视力模糊，钙物质会参与到人体的视神经活动，还能够有效的维持眼球的弹性，身体长时间缺少钙物质，会给眼睛带来比较严重的影响，常见的就是视力模糊，还有视力下降，所以需要合理的补钙。

3、导致肌肉抽筋。人体一旦出现了钙元素，可能会出现腿脚抽筋的症状。如果肌肉当中含有的钙浓度不足，很有可能会对引起肌肉兴奋度增高，这样在晚上的时候，就会有腿抽筋的症状，如果出现这样的情况，大家可以用柠檬酸钙进行补充。

4、导致食欲差。钙能激活人体内的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺钙的话，就会导致人食欲下降，并且经常会感觉到疲惫，严重影响到了身体健康。

5、使人减肥失败。钙质中含有抑制脂肪存储的激素，如果减肥的朋友由于过度节食而缺钙的话，就会导致越减越肥。因此在减肥的同时，不要忘了钙质的补充。

6、使人情绪不稳定，易失眠。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就会使人坐立不安，并且出现失眠多梦的症状。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黄豆等可以补充钙质的食物。

缺钙怎么补充

常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。

钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。