晚上睡不着怎么办 6种调理方法让你快速入睡

现在人们的生活和工作压力可以说是越来越大的，晚上睡不着的情况也会增加，这样会给我们的精神和身体带来严重的危害，晚上睡不着要怎么办?导致人们睡不着的原因有很多，患者在平时可以通过饮食进行改善，吃什么食物比较好呢?

晚上睡不着怎么办

1、保持平常心。对于已经有睡不着的情况，大家要重视对心态的调节，一定不能有过于紧张和焦虑的情绪。如果在晚上总是有睡不着的情况，人们就会有烦躁和焦虑的情绪，这样也会导致睡眠问题，之后就会形成恶性循环。所以大家要学会缓解自己的不良情绪，保持良好的心态。

2、良好的睡眠环境对人们入睡来说是非常重要的。大家在昏暗、安静的环境当中会更加容易入睡，也需要选择自己认为舒适的床具和床上用品。要在睡觉之前，排除一切能够影响到睡眠的因素，这样才能够快速的进入到睡眠的状态。

3、戒掉不良睡眠习惯。有很多人在睡觉之前会玩手机，还有的人会熬夜工作，或是饮用咖啡等比较容易导致兴奋的饮品，这样做是不对的，想要有一个良好的睡眠，先戒掉这些坏习惯才是关键，还有晚上睡觉的时候不能吃东西。

4、音律助眠法。睡不着时可以听一些有节律且平淡的声音，比如滴水声或者火车运行的声音，这样的声音有助于入睡。也可以听催眠曲或者轻音乐，能够帮助大脑放松，缓解疲劳，从而起到助眠作用。

5、运动助眠。失眠的人白天可以多进行一些有氧运动，比如慢跑、爬山、蹬自行车或者游泳等，有利于提高人体的耐受力以及抗压能力，对精神状态的改善具有一定帮助。但是运动量要适度，不能过于疲劳，也不建议做过于剧烈的运动。

6、食物助眠。牛奶具有安神镇静的作用，睡觉前可以喝一杯，能够使中枢神经的兴奋度得到抑制，容易让人产生睡意。另外也可以喝一点小米粥，同样也是能够助眠的食物，但是不能喝得太多，可能会因为饱胀而影响睡眠。

晚上睡不着的原因

1、植物神经功能紊乱

到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。

2、疾病影响

总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。