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快速入睡的方法 睡前做这5件事能让你快速入睡

平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在16℃~24℃为宜。

平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面

按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼。

正确的培养条件反射

培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

增加睡眠动力

睡眠动力也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天除了午睡半小时以外,其余时间不补觉。每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

快速入睡吃什么

莲子

莲子味甘甜,性平和。能补益脾胃、养心安神,素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心,味微苦,性偏寒,主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等,具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。

莲子味甘甜,性平和

桂圆

桂圆就是我们经常说的“龙眼”。8、9月份正是龙眼的旺季。通常我们药用桂圆是指晒干的龙眼肉。桂圆的吃法很多,可以煮桂圆莲子粥、桂圆百合汤等。需要注意的是,单吃桂圆容易上火哦。

酸枣仁

酸枣仁主要是通过调节人体脏腑气血的功能来明显改善睡眠状况的,且很少产生毒副作用。血不归脾而睡卧不宁者,宜用酸枣仁大补心脾,则血归脾而五藏安和,睡卧自宁。此外,非严重的失眠抑郁症者都可以尝试喝桂圆百合枣仁茶,坚持3-7天,效果很明显。

结语:上文已经为大家介绍了快速入睡的方法,我们现在应该知道平时怎么做能改善睡眠不好的情况了,在平时大家应该要调理好自己的身体,在睡前做做运动,也要注意自己的饮食情况,一旦出现了不能入睡的症状要尽早的改善。

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