缺钙如何补钙 3种补钙方法让体内钙物质爆棚

缺钙是生活中很常见的症状，不过多数人都是轻微的缺钙，缺钙比较严重，就会影响到睡眠和食欲，缺钙后要如何补钙呢?导致人们缺钙的原因有很多，大家要尽早的预防，很多食物能为身体补钙，吃什么食物好?

缺钙如何补钙

通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。通过合理的饮食方法能为身体补钙，不同年龄的人，需要的钙物质也是不同的，所以要进行具体的食补，生活中有很多食物钙含量都非常高，大家可以常吃这些食物。

缺钙的朋友，可以多吃豆浆和豆腐等豆制品，也可以常吃海带、小白菜、芹菜、虾皮等等物质，坚持饮用牛奶也能为身体补钙，还有孕妇和儿童对钙物质需求量很高，大家要在医生的指导下合理的补钙。

常规补钙的同时，必须要补充维生素D

身体中钙物质吸收和钙磷代谢的平衡都是要用维生素D的。在平时晒晒太阳能为身体补充维生素D，维生素D能很好的促进钙质的吸收，也可以增强骨质。大家每天早上九点到下去四点晒太阳比较好。

钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

缺钙的原因

第一、体内酸碱度不平衡。很多上班族拼命工作，经常加班熬夜，喜欢喝碳酸饮料和咖啡来帮助自己提神，殊不知长期喝这些饮品，会导致身体的酸碱度平衡遭受破坏，而身体过多的酸性物质融入血液后，就会加快身体骨骼钙质的溶解，终引发缺钙。

第二、胰岛素水平降低。在医学临床上，有很多疾病都会导致人体血液中的胰岛素水平降低，而胰岛素正是骨骼肌和脂肪细胞的形成的重要物质，能够帮助人们强壮和建造骨骼，因此当人体胰岛素水平降低的时候就会引发骨质疏松，形成缺钙现象。