睡眠不足怎么改善 这份治疗指南拯救各种睡不着

有很多人存在睡眠不足的情况，它会影响到大家的精神状态，可能会让工作和学习受到影响，发现自己睡眠不足后要怎么改善呢?导致人们睡眠不足的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能促进睡眠，吃什么食物好?

睡眠不足怎么改善

第一、不在床上做其他的事情

一些人喜欢在床上吃东西，看电视和打电话，这样很有可能会让大家越来越清醒，如果大家在床上躺着睡不着，此时可以起来去别的房间走一走，或是坐一会，然后回去睡觉，这样能起到促进睡眠的作用。

第二、注意睡眠环境

睡眠不好的人，首先要看看环境方面是否适合，适合大家睡眠的环境，应该是黑暗，清爽并且不被打扰的环境，经常睡不好的人，看看自己的卧室是不是满足这些条件，不然可能会让大家如法入睡。

第三、注意饮食

有睡眠不足的人，要多吃有镇静作用的食物，这类食物是很常见的，里面主要包含牛奶、香蕉、燕麦粥之类的食物，这些食物又比较好的安神作用，想要自己睡眠状态更好一些，大家可以多吃这类食物。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

心理因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

躯体疾病