倒床就睡不是难事 首先不要胡思乱想

虽然一整天下来，很难有人能够做到彻底放松自己，闭上眼就睡着，但是也不提倡睡前胡思乱想，一直陷入思考，不妨可以学着放空自己，调整对失眠的态度，不要再过分的关注睡眠，或者心里开始默数1只羊、2只羊、3只羊，1颗星、2颗星、3颗星以自我催眠，很快就会不知不觉，自然而然的进入梦乡了。

除此之外，做好3个步骤有助于入眠

1、睡前喝一杯温热的牛奶

牛奶是生活中常见的饮用品，含有较多的营养素，除了可以补钙、补充营养之外，在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，还可以促使大脑排泄血清素，起到镇定安神、促进睡眠的作用。但要注意避免一次性饮用过多，以免增加夜尿量、起夜次数，进一步对睡眠造成影响。

2、泡一泡脚或洗把热水澡

脚上的穴位比较多，失眠的人在睡觉之前打上一盆热水泡一泡脚，可以促进局部血液循环，解除一身的疲劳感，从而有利于睡眠。

睡前直接洗一把热水澡也可以得到促进全身血液循环，放松身心的效果，继而帮助失眠的人舒服、快速的进入睡眠状态。

3、改变或寻找舒适的睡姿

如果躺在床上酝酿一会儿之后还是睡不着，可以考虑改变一下睡姿，或者保持自己喜欢的睡觉姿势，方便轻松入眠。

以上可能不是好的改善睡眠的方法，但失眠时不妨试一试，万一有用呢!

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