增强免疫能力的六招介绍给你 身体有这5种情况的人建议重视

大家都知道我们身体的免疫能力能帮助抵御病原体的侵袭，一个强大的免疫能力才能降低患病几率，在平时的生活中应该如何增强免疫能力呢?免疫能力下降时身体也会有一些症状告诉我们，免疫能力下降的表现有什么?

怎样增强免疫能力

一、合理饮食

合理饮食是增强免疫能力的重要保障。我们应该多吃富含维生素C、E、A和锌等微量元素的食物，如柑橘类水果、红色蔬菜、坚果等。此外，还应该适当摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋类等，以帮助身体制造抗体。

二、适当运动

适当运动可以增强身体的免疫能力。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力和免疫功能。适当的运动可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动方式，以避免过度疲劳和对身体造成伤害。

三、保持良好的睡眠

睡眠是身体恢复和修复的重要时期。睡眠不足会影响身体的免疫功能，因此，我们应该保持良好的睡眠习惯。一般来说，成人每天需要睡眠7-8小时，孩子和老人需要更多的睡眠时间。

四、减轻压力

压力是影响免疫系统的重要因素之一。长期的压力会导致身体的免疫功能下降，从而容易感染疾病。因此，我们应该寻找减轻压力的方法，如听音乐、做瑜伽、冥想等，以缓解身体的紧张情绪。

五、保持良好的卫生习惯

良好的卫生习惯可以有效地预防疾病的发生。我们应该勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，保持身体清洁和干燥，避免接触污染物质和病毒。

六、接种疫苗