早餐要在几点吃 早餐总是吃很晚小心糖尿病找上门

为了血糖的稳定，不光早餐要注意时间，午饭和晚饭也不例外。午饭最好在11点—13点之间吃，晚饭最好在5点—7点之间吃，最迟不能晚于8点。

早餐是最关键的一餐，除了要注意吃饭的时间，还有几项注意事项

1、吃早餐的顺序很重要

首先，吃早餐要讲究先后顺序，最好先吃蛋白质和蔬菜，然后再吃碳水化合物。蛋白质也就是肉类、蛋类等食物，还有蔬菜，它们的升糖指数并不算高，先吃它们，血糖不会突然过度升高。但如果先吃面条、米饭、饼等富含碳水的食物，血糖水平会在吃饭后突然飙升，这会给胰岛造成一定的压力，不利于血糖的稳定。

2、早餐应该清淡且营养丰富

早餐吃什么和吃饭顺序一样重要。早餐不能经常吃高油脂、高糖和高盐的食物，会对身体造成一定的伤害，容易诱发肥胖，心脑血管出问题的风险会增加。早餐要合理的搭配，肉、蛋类、牛奶、主食、蔬菜、水果，都要适量吃，均衡的摄入营养，对健康会大有益处。

3、早餐应吃八九分饱最佳

早餐要吃饱，但也不能吃太多，八九分饱最好。人在吃饱的状态下，会产生困意。早餐吃太多，会影响上午精神状态，进而对工作和学习会造成一定的影响。

现在很多人晚上睡得比较晚，早餐要么吃的很晚，要么不吃，作息紊乱，三餐不规律，这对健康是非常不利的，不光容易招来糖尿病，还会招来肠胃问题和心脑血管问题等。要调整作息，每天尽量在11点之前睡觉，7点之前起床，吃一顿营养丰盛的早餐，这样身体会变得更好。

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