每天运动多久 运动量达到多少才能抵消掉久坐的危害

在忙碌的现代生活中，久坐已经成为不少人的日常习惯。不管是办公室的白领，还是沉迷于电子设备的年轻人，久坐都成为了他们无法避免的生活状态。然而，久坐的危害不容忽视，从胃肠功能下降、腰肌劳损到血液循环不畅，这些问题都在悄然影响着我们的健康。那么，每天运动多久才能抵消掉久坐的危害呢?

久坐的危害

长时间的坐姿不仅会导致胃肠蠕动速度减慢，引发胃胀、胃痛等消化不良症状，还会使腰肌长时间处于紧张状态，增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的风险。此外，坐着时血液会聚集在下肢，可能导致微循环出现障碍，引起下肢酸胀、发麻等不适感。因此，减少久坐、增加身体活动量是保持健康的关键。

运动的“剂量”

根据发表在《英国医学杂志(BMJ)》子刊《英国运动医学杂志》上的一项研究，每天进行30至40分钟的中等强度到高强度的运动，可以抵消掉10小时久坐带来的负面影响。这一结论得到了多位专家的认可和支持。

具体来说，中等强度运动指的是那些能使心率和呼吸加快、微微出汗的活动，如快走、跳舞、骑自行车等。而高强度运动则是指那些能使心率和呼吸急剧加快、大量出汗的活动，如跑步、游泳、HIIT(高强度间歇训练)等。这些运动可以有效地提高心肺功能，促进血液循环，增强肌肉力量，从而抵消久坐带来的危害。

当然，每个人的身体状况和运动能力不同，因此具体的运动量也会有所差异。但是，根据世界卫生组织的推荐，每周进行150至300分钟的中等强度的运动，或75至150分钟的高强度运动，就可以达到抵消久坐危害的效果。这意味着每天至少需要运动20至60分钟，才能达到有效的健康效果。