适合腰椎间盘突出的3个练习动作 疼痛或许会慢慢减轻

腰椎间盘突出是许多现代人面临的一个常见问题，它不仅给日常生活造成诸多不便，还可能导致严重的疼痛甚至影响工作。幸运的是，通过一些特定的练习动作，我们可以有效缓解腰椎间盘突出带来的不适，甚至在一定程度上逆转病情。适合腰椎间盘突出的动作有哪些？接下来，我们将介绍3个特别适合腰椎间盘突出的练习动作，帮助大家减轻疼痛，恢复健康!

1、俯卧伸展

俯卧伸展是一种简单而有效的锻炼方式，对于缓解腰椎间盘突出带来的疼痛特别有效。首先，患者需要找一个平坦的地方俯卧，双臂向前伸直，双腿并拢。接着，慢慢抬起头、胸部和双腿，使身体呈弓形，保持数秒钟。随后缓慢恢复到起始位置，重复进行数次。这个动作可以加强背部肌肉的力量，同时拉伸腰椎，有助于改善腰椎的生理曲度。

在进行俯卧伸展时，需要注意保持动作的流畅性和稳定性，避免过度用力或突然用力。如果感到疼痛或不适，建议立即停止练习，同时咨询医生的建议。

2、腹肌锻炼

腹肌锻炼是另一个适合腰椎间盘突出的练习动作。强壮的腹肌可以支撑腰部，减少腰椎的负担，继而缓解腰椎间盘突出的症状。患者可以选择进行简单的腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

仰卧起坐是一种较为常见的腹肌锻炼方式。患者可以先仰卧在平坦的地面上，两手交叉放于胸前或耳旁，之后慢慢抬起上半身，使得肩膀离开地面，再缓慢恢复到起始位置。重复进行数次，逐渐增加练习的次数和难度。平板支撑则是一种更为全面的腹肌锻炼方式，它可以同时锻炼到腹直肌、腹斜肌和腰部肌肉。患者需要保持身体呈一条直线，手肘和脚尖支撑地面，保持数秒钟后缓慢恢复到起始位置。